近日，奧運健兒們頑強拼搏，取得了一塊又一塊金牌，作為一名中國人，除了在電視機前為奧運健兒加油，很多人也想體驗一下冰上運動的魅力。德州市疾控中心專家表示，滑冰不僅能增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，還能增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。但是，滑冰之前也有一些注意事項需要了解，以免傷及身體。

第一，要做好熱身活動，佩戴防護用具。滑冰前先做好熱身活動，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動開?；鶗r要戴好帽子、手套，注意保暖。同時，要佩戴一些防護用具，如專用的護腕、護肘和護膝等。

第二，注意著裝，勞逸結(jié)合。由于怕冷或怕摔，初學者往往穿得過多、過厚，這樣會影響運動，因此，滑冰的著裝要便于運動。滑冰時，下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象?？梢悦?5～30分鐘休息一次。

第三，忌做危險動作。如拉手滑行、橫插亂竄、追逐打鬧、突然停止等。途經(jīng)冰場出入口時，要注意觀察周圍是否有人。

第四，學會正確的摔倒姿勢。滑冰是一項相對高速的運動，摔傷時有可能會出現(xiàn)骨性結(jié)構(gòu)和（或）韌帶結(jié)構(gòu)的損傷，所以關(guān)于摔倒，有如下注意事項：1.摔倒時，應盡可能使臀部一側(cè)向側(cè)方著地，因為向側(cè)方倒地，給身體造成嚴重傷的機會比較小。向前方倒地，上肢容易下意識地向前撐地，易造成骨折和（或）韌帶損傷；而向后方倒地，容易出現(xiàn)傷及腰背部及頭部的情況，相對更為危險。2.學會在摔倒時做自我保護。不得已向后摔倒時，要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向后仰磕地。

德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員劉聰整理