秋日的涼意鋪陳開來，天氣由熱轉(zhuǎn)涼、晝夜溫差逐漸拉大，此時的作息及食譜都需及時調(diào)整，為過冬做好身體儲備。

皮膚是抵御風(fēng)寒入侵人體的第一道屏障，中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛，開竅于鼻”。秋涼之時，外出可隨身攜帶一件輕薄防風(fēng)外衣，避免發(fā)生感冒、關(guān)節(jié)痛等，還可在脖頸搭配一條柔滑的絲巾，保護(hù)后頸部受風(fēng)。此時節(jié)，鼻子是呼吸系統(tǒng)的保護(hù)對象，適宜經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，有助于預(yù)防流感。秋高氣爽，建議居家多開窗透氣，也可在空氣清新之處“吐故納新”。

夏吃瓜、秋吃果，包括水果、堅果等，口味選擇宜多酸少辛，可生津消熱通便。比如葡萄能健脾和胃，對氣血不足體質(zhì)有補(bǔ)益功效；石榴能生津止渴潤喉，并富含花青素，有助于人體抗氧化、滋養(yǎng)皮膚；秋梨堪為應(yīng)季水果之星，能養(yǎng)肺生津、緩解秋燥，番茄、烏梅也是不錯的選擇。此外，堅果中的杏仁能潤肺止咳，富含蛋白質(zhì)、B族維生素等，輔助緩解皮膚干燥、口角炎、舌炎等，每日可進(jìn)食20克以內(nèi)。

秋分之后，晝熱夜涼，中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，足底、足跟部主要是腎經(jīng)循行之處，受寒易引發(fā)抽筋等，此時宜遵從“不露足”的原則。另外，足部受涼還可導(dǎo)致腹痛腹瀉，脾陽虛體質(zhì)者尤其要注意足部保暖，晚上可用純熱水或加一些具有散寒、活血、通經(jīng)絡(luò)作用的姜片、鹽、艾葉、花椒等泡足，能緩解手足冰涼、減輕下肢水腫。

秋季天高云淡，慢跑騎車、郊外暢游、登山遠(yuǎn)眺都有助于人體吸收大自然的陽氣；老年人可做操快走、緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能。

德州晚報全媒體記者 于海琳 整理