□本報(bào)記者 邢仁宇 本報(bào)通訊員 王琰

起床困難、精神渙散、哈欠連天……國(guó)慶假期結(jié)束后，不少人感覺自己不在狀態(tài)，工作效率低下?！按蟛糠质忻窳?xí)慣了假期生活模式，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘，加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，導(dǎo)致身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，最終導(dǎo)致了‘假日綜合征’的產(chǎn)生?！钡轮菔兄嗅t(yī)院治未病科主治醫(yī)師秦延寶說。

那么要怎樣才能擺脫“假日綜合征”，盡快回到正常的工作狀態(tài)呢？秦延寶建議，首先是適量運(yùn)動(dòng)，舒緩壓力。一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，幫助集中注意力，積極投入工作。其次要調(diào)暢情志，放松精神。慢呼吸調(diào)整呼吸節(jié)奏，聽舒緩的音樂放空大腦，整理工作內(nèi)容，使工作有條理。逐步收斂心神，以適應(yīng)工作節(jié)奏。第三是清淡飲食，平衡營(yíng)養(yǎng)。節(jié)后，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃低鹽低糖低脂的食物，可適量食用玉米、燕麥、豆類等粗糧，幫助腸道蠕動(dòng)，提高消化能力。最后注意早睡早起、規(guī)律作息。合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。入睡困難時(shí)，可放松身體平臥或閱讀書報(bào)，以達(dá)到收斂心神的目的，從而利于睡眠。