臨近國慶假期，很多人提前做好了安排，外出旅游、朋友聚會或是宅在家中。但無論假期如何安排，養(yǎng)生、鍛煉不能少，給心靈放假的同時，健康也不能忽視，防止出現(xiàn)節(jié)后綜合征。9月27日，記者采訪了各大醫(yī)療機構(gòu)專家，聽聽他們的建議。

吃喝有節(jié) 重視食補

□本報記者滕璐本報通訊員侯進

假期里，聚餐是多數(shù)家庭的必修課，與親朋好友在一起把酒言歡，品嘗各種美味佳肴?！懊慨?dāng)這個時候，醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增，如消化不良、腹瀉、便秘，甚至膽囊炎、胰腺炎等危重病癥也會找上門?！钡轮菔辛⑨t(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生陳芳說，短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會使胃腸道在短時間內(nèi)負(fù)擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪，導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。

陳芳提醒，飲食要有規(guī)律，一日三餐要定時，不要為了睡懶覺而不吃早飯；飲食要適度，不要暴飲暴食，避免大魚大肉等；飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，可以多吃點綠葉蔬菜，如菠菜、青菜、芹菜、茼蒿等；要多飲水，秋干氣燥，人體的水分容易丟失，注意及時補充水分；此外，一定要少喝酒，長時間過量飲酒，有可能導(dǎo)致酒精中毒、中毒性肝病等，碳酸飲料也應(yīng)該少喝，特別是兒童，對牙齒的傷害非常明顯。

“可以利用假期制作些養(yǎng)生食物?！标惙纪扑]了一款山藥板栗粥，能起到養(yǎng)胃健脾、補腎強筋的作用。具體做法如下：大米淘洗干凈，放一湯匙植物油、適量鹽，拌勻；栗子煮熟后剝皮，大棗洗凈備用；鍋內(nèi)水開后倒入大米，煮開后倒入栗子、紅棗，小火熬30分鐘；山藥去皮，切滾刀塊，入鍋再用小火煮15分鐘左右即可。

健身適度 做好“兩防”

□本報記者滕璐本報通訊員王琰

秋季是健身的好時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，幫助人們預(yù)防疾病。“人們都知道運動的好處，平時工作忙沒時間，一到國慶假期就過度運動。”德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)醫(yī)療師林延森說，但平時運動少的人，不建議長時間劇烈運動，否則突然增加的體力運動對身體來說很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。

國慶假期可適量安排健身內(nèi)容，騎車郊游，與家人或朋友一起，到郊外與大自然親密接觸；慢跑，找一個離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園跑上幾圈，享受陽光、綠地帶來的歡愉。如果感覺太累，可以隔天鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。此外，還可以通過登高、游泳、打羽毛球等方式鍛煉身體。

林延森提醒，秋季早晚溫差大，運動時要注意“兩防”：防受涼，清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)氣溫變化增減衣服，鍛煉時待身體發(fā)熱后可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留；防運動損傷，肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷，運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

過度補覺 更傷身體

□本報記者唐志梅本報通訊員杜秋樂

平時工作緊張忙碌的人，或多或少都會有缺覺的情形，有些人早就盼著在國慶節(jié)假期里睡個長覺，把缺的覺全補回來。但寧津縣人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任牛少林提醒，補覺雖然可以補充體力，但過度補覺帶來的危害不可小覷。

缺覺在臨床上又稱睡眠剝奪。適當(dāng)補覺是可取的，但不能過度補覺。“睡眠不要超10小時，不能從晚上一直睡到第二天中午?！迸Ｉ倭终f。

牛少林解釋，在工作狀態(tài)下，生物鐘總體處于相對規(guī)律的狀態(tài)，而假期補覺會打亂生物鐘，使身體處于錯亂狀態(tài)，對新的睡眠規(guī)律不適應(yīng)，身體產(chǎn)生疲勞感。假期過度補覺不僅起不到好的效果，反而會使身體更加勞累，還會影響假期后的正常工作。

睡眠時間過長，還會增加罹患心血管疾病風(fēng)險。有研究顯示，睡眠8至9小時、9至10小時、10小時以上，患病風(fēng)險分別增高5%、17%和41%。

牛少林說，其實除了補覺，還有一些積極的生活方式，能夠起到調(diào)節(jié)身心、緩解疲勞的作用，比如聽音樂、郊游、朋友聚會、逛街等等，只要適度進行放松，對減輕壓力、提振精神是有好處的。

最后牛少林提醒大家，規(guī)律作息非常重要，每天睡足7小時很有必要。

中醫(yī)“秘籍”助眼放松

□本報記者唐志梅本報通訊員王琰

對一些上班族來說，平日工作忙，閑暇時間較少，國慶假期剛好用來放松一下。受疫情影響，不少人選擇宅家放松，追劇、刷手機……但是長時間用眼加上戶外運動較少，不可避免對視力造成一定的不良影響。

如何能讓自己開心娛樂，又不傷害眼睛？德州市中醫(yī)院眼科主治醫(yī)師楊亞男介紹，除了坐姿正確、少用電子產(chǎn)品、定時休息眼睛、做眼保健操、飲食搭配合理外，中醫(yī)還有一些外治方法，也可以幫助大家保護視力、緩解視疲勞。

楊亞男介紹，《內(nèi)經(jīng)》中記載“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精”，因此可通過對眼周穴位進行按摩，促使經(jīng)絡(luò)疏通，使全身氣血上行，集中在眼睛周圍，使其得到氣血的滋養(yǎng)，以達到緩解或消除視疲勞的目的。按摩全程要微閉雙眼，具體分為4步：首先用指腹點按眼周的睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴和太陽穴，各穴位按照先后順序，各按1分鐘；其次，兩手握空拳，虎口張開，用食指關(guān)節(jié)輕刮上下眼眶、眼瞼各10次；第三步，按順時針、逆時針方向，轉(zhuǎn)動眼球各10次，做這一步速度不宜過快，要配合呼吸，緩慢進行，轉(zhuǎn)動時盡量沿眼眶邊緣；最后一步是熨目3次，搓熱雙手，以勞宮穴（位于手掌心）敷在眼球上，用掌心的溫度熨帖雙目。

此外，市民也可按壓位于小腿外側(cè)、外踝尖上5寸、腓骨前緣的光明穴和位于上肢前臂背面尺側(cè)、當(dāng)尺骨小頭近端橈側(cè)凹陷中的養(yǎng)老穴，對眼睛進行放松保健。